Büszke lehetsz magadra, amiért berohantál az edzőterembe éscsinálva aelliptikusedzés , de a lábad esztelen mozgatása magazin olvasása vagy tévézés közben nem tesz sokat az erőnlétedért. Ebben a blogban megvizsgáljuk a 10 leggyakrabban előforduló tévhitetkardiózikelliptikus gépet, és fejlesztési javaslatokat adjon, hogy több kalóriát égessen el, és szórakoztatóvá tegye unalmas edzéseit.
Az ellenállás beállítása nullára
A gyors, ellenállás nélküli lábmozgások aligha járnak fittséggel. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal elegendő erőt fejtsen ki a beállított ellenállás ellen, amikor rálépelliptikus gép. Ezután mérsékelt ütemben folytassa, amíg ki nem merül. Ha a gépről való leszállás után még 5 percig tud menni, akkor nem erőlteti meg magát eléggé.
A hátad hajlítása
A függőleges testtartás megnyújtja a hasizmokat, és bevonja a törzs- és felsőtest izmait. Próbálja meg a fogantyúkat egy kézzel vagy akár egy láb mozdulatokkal használni, hogy több izomcsoportot célozzon meg és több zsírt égessen el. Ha nem talál megfelelő rögzített fogantyúval rendelkező elliptikus gépet, ne aggódjon. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a fogantyúk két kézzel történő megfogása csökkentheti a kalóriaégetést.
Nem adja meg a személyes adatokat
A legtöbb kereskedelmi célú elliptikus gépet körülbelül 150 font (68 kilogramm) súlyú felhasználó számára állítják be, de a személyes adatok megadása pontosabb kalóriafelhasználási értékeket biztosít. Cél, hogy 100 kalóriát égess el 10 percenként.
Irányt nem vált
Az elliptikus edzőgépen hátrafelé haladva nemcsak változatossá válik, hanem különböző izomcsoportokat is megmozgat. Az előre irányuló mozgás megdolgoztatja a combizmokat, míg a hátrafelé irányuló mozgás a comb hátsó részét és a farizmokat célozza meg. A legjobb edzés érdekében enyhén guggoljon pedálozás közben, térdét tartsa 90 fokos szögben.
Ragaszkodjon a rögzített edzésprogramhoz
A HIIT elliptikus edzés kiváló módszer az unalom leküzdésére és a kalóriaégetés fokozására. Próbálja ki ezt a két módszert: fix ellenállás változó tempóval (1 perc gyors tempó; 4 perc mérsékelt tempó váltakozva) vagy rögzített tempó változó ellenállással (1 perc maximális ellenállás; 4 perc mérsékelt ellenállás váltakozva).
Mágneses elliptikus gép otthonra érintőképernyővel - Kérjen ingyenes árajánlatot
Toe Pushing
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy túl nagy nyomást gyakorol a lábujjakra, ami zsibbadáshoz és lerövidül az edzési időhöz. Változtassa a súlyát a sarkára, és vonja be a fő izomcsoportjait, hogy meghosszabbítsa az edzés időtartamát.
Túlzott sebesség
Ha azt hallja, hogy az elliptikus gép zúgó hangot ad ki, az azt jelenti, hogy az ellenállás nem megfelelő, és túl gyorsan pedáloz, ami csökkenti az időegységenkénti kalóriaégetést. Tartson egyenletes, mérsékelt tempót, és használjon megfelelő ellenállást az izmok megterheléséhez, ami segít fenntartani a magasabb pulzusszámot.
Mágneses elliptikus gép otthonra érintőképernyővel - Kérjen ingyenes árajánlatot
A felsőtest elköteleződésének figyelmen kívül hagyása
Ha minden nap edz, használja a mozgó fogantyúkat a felsőtest izomzatának rögzítéséhez két napon, a fix fogantyúkat pedig a fennmaradó öt napon. Az összehangolt kar- és lábmozgások során próbálja ki az intervallum edzést: 1 perc karmozgásokat hangsúlyozó, 4 perc lábmozgásokat hangsúlyozva, váltogatva az edzés végéig.
Növekvő dőlésszög
Egyes elliptikus gépek a futópadokhoz hasonló lejtős funkcióval rendelkeznek. Az elliptikus dőlésszög azonban nem teszi nagyobb kihívást a gyakorlatban; ehelyett megkönnyíti a lefelé irányuló pedált és a felfelé húzást a lábakon.
Mágneses, kompakt összecsukható elliptikus edzőgép- kérjen ingyenes árajánlatot
Túlzott támaszkodás az elliptikus gépre
Ne korlátozza magát egyetlen gépre. Egészítse ki edzéseit más erősítő és aerob eszközökkel, például evezőgépekkel. Az edzés változatosságának biztosítása nemcsak megakadályozza, hogy tested hozzászokjon egy-egy mozdulathoz, hanem folyamatosan erősebb izomcsoportokat formál, és elősegíti az anyagcserét.
Mágneses elliptikus edzőgép kézi pulzussal - Kérjen ingyenes árajánlatot
Fokozza fel elliptikus edzéseit azáltal, hogy elkerüli ezeket a gyakori hibákat, és beépíti fejlesztési javaslatainkat. Emelje fitneszútját a következő szintre, és érje el céljait hatékonyan és eredményesen.
További információkat keres a fitnesz felszerelésekről?gyere el KJTon,biztosítjuk
Új fitnesztermékek:Több mint 1000 új fitneszgép termék és a legújabb fitneszgép-trendek
Ellenőrzési szolgáltatások: Elfogadhatjuk jutalékát a mintavizsgálat, a termékellenőrzés és a gyári ellenőrzési szolgáltatások lebonyolítására, biztosítva Önnek a gondtalan szállítást.
Kevesebb MOQ: Egyik legfontosabb szolgáltatásunk, hogy segítsük a kisvállalkozások tulajdonosait abban, hogy különböző egészségügyi és fitnesztermékeket vásároljanak minősített beszállítóktól, kevesebb MOQ-val.
Személyre szabott szolgáltatások: Ha weboldalunk termékei vagy szolgáltatásai nem felelnek meg az Ön igényeinek, kérjük, forduljon hozzánk bármikor. Készek vagyunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani.